артем дорученко пошаговая инструкция

Советы от Артема Дорученко - блог НадяКо

СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ ВСЕ СОВЕТЫ И ПРИМЕНИТЬ!

1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. Но есть правильный способ принятия банных процедур, его надо знать!

9) не есть после шести - это МИФ. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500. 8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная, если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд, замени его на мед.

Блог Артема Дорученко

Страница

Прошу, прежде чем делать выводы прочитать полностью пост, иначе будет недопонимание!

За всё время существования моего паблика, где я усердно выкладываю материал по похудению, вернее научные статьи, которые имеют прямое доказательство, мне написало более 500 сообщений с просьбой помочь похудеть. Показать полностью…

Это нормально и я вижу в этом только здоровый интерес!

Я пытаюсь ответить абсолютно каждому, да иногда я не могу ответить более широко по вашему вопросу, потому как слишком общий вопрос. Многим я даю реальный советы, которые уже завтра применив можно получить результат.

Но, я вижу лёгкое недопонимание чем я занимаюсь и какой философии в похудении я придерживаюсь, поэтому я решил написать некие правила.

Сейчас многие из вас удалятся из группы и я делаю это специально, давайте назовём это - чистка!

Это стоит сделать, чтобы мы понимали друг друга и не мешали идти дальше.

Вам стоит удалиться из группы, если вы:

- до сих пор думаете, что похудение это толко физическая нагрузка
- что кушать после 6 вечера нельзя
- что от углеводов толстеют и их нельзя есть вечером
- что всякого рода вкусняшки запрещены
- что надо бегать часами и ночевать в спорт зале
- что надо кушать по режиму и часам
- что надо соблюдать одно меню (диеты)
- что тренер должен сказать какие продукты надо кушать
- что для похудения нужны препараты
- что можно похудеть на 20 кг за месяц
- что надо кушать по 6-10 раз в день

Вроде основные вещи написал, но если есть чем дополнить, милости прошу.

Теперь наверно стоит сказать, что я не сделаю для вас ни за какие деньги!

- я не составляю режима питания, это бред сивой кобылы указывать, что вам кушать, а что нет. Я учу людей самостоятельно составлять свой режим питания, который будет им комфортный и вкусный
- я не составляю план тренировок, я рассказываю, как вам самостоятельно его для себя подобрать, чтобы он комфортно лёг в вашу жизнь
- я не сюсюкаюсь и не сочувствую вам, мы не дети в детском садике, чтобы за вами бегать
- я не даю советов людям, пока он не ответит на 31 вопрос из анкеты, а их может получить только ученик

Я думаю теперь стало ясно, что я не один из тренеров, которые готовы глотку перегрызть за бабло, составить режим питания и забыть о вас на всегда.

Каждый ученик мне дорог и я всегда делаю максимально усилий, чтобы он получил результат.

Теперь о моих методах обучения!

Написать вам на листике питание, а после помахать ручкой это не по мне. Я веду человека до последнего дня и никогда не брошу.

Есть 3 метода обучения, я специально разбил именно на три, чтобы каждый мог себе это позволить.

1 метод (бесплатный) - он полностью самостоятельный, это для тех людей, которые не хотят тратить деньги на общение со мной, а хотят самостоятельно идти к цели. В этом случае, вот вам ссылка на мой ютуб канал https://goo.gl/bBmfmA. Здесь нет моей поддержки, зашел, посмотрел, попытался всё структурировать сам!

2 метод (средняя стоимость) - закрытый клуб "Антизожник", этот пакет полюбился очень многим, ссылка на приобретение билета здесь http://goo.gl/7tO1FO

Здесь вы получаете море записей вебинаров (закрытых), с подробнейшим объяснением, как по шагам надо худеть. Это вебинары очень ценные, можно сказать настольные видео по похудению, я горжусь ими. Даже ребёнок разберётся, что и как надо делать после просмотра этих вебинаров. Но, здесь идёт в придачу моя поддержка через переписку. В Антизожнике есть отдельная рубрика для вопросов, рецептов, расчета вашего КБЖУ, болталка и многое другое.

3 метод (дорого, для тех кто ценит своё время) - это обучение на 3 месяца вместе со мной онлайн, ссылку тут http://goo.gl/uDvELq !

С первого дня занятий вы под моим контролем. Общение через скайп голосом (без видео), контроль за вашим дневником питания, объяснение всех нюансов именно по вашей ситуации. Это пакет для тех, кто реально решил добиться результата, потому как 3 месяца прекрасный срок, чтобы убрать до 20 кг не утруждаясь в спортзале и кушая свои любимые продукты.

Теперь, я думаю стало всё понятно!

И конечно немного слов о себе и моей позиции в похудении.

Мне плевать, что говорят на просторах фитнес мира, потому как 90% этих людей не знают простейшие вещи в снижении веса. Почти все их теории, не подкреплены ни одним исследованием, а значит это нельзя считать за материал и тем более его применять на себе.

Я не на вижу тыкание супер фотографиями с просушенными формами, которые были сделаны с помощью стероидов всего на 2 недели, чтобы выступить на сцене.

Маленький нюанс, чтобы вы запомнили навсегда, здоровое тело не может иметь 8 и ниже процентов подкожного жира, это не нормально для вашего организма!

Женщина норма - 20-15% подкожного жира, у мужчины - 15-12% подкожного жира.

Всё, что вы видите на картинках с сухим прессом, это соревновательные формы, ни одни из этих атлетов через неделю после соревнований, не будет выглядеть таким же, а если и выглядет, то это с помощью фармакологии!

Часто спрашивают, почему у вас нет сухой формы, отвечаю: Я не понимаю, зачем лично мне иметь 8 и ниже процентов подкожного жира! Вот просто не понимаю. У меня нет такой цели, если бы я видел в этом толк, наверно тогда бы сделал. Но, это не означает, что я хожу с животом и жру всё подряд.

Я в любой момент могу показать свой пресс, короче я держу всегда до 15% жира, что для меня комфортно и судя по последним анализам идеально по здоровью.

Я больше обращаю внимание именно на анализы крови, а не на зеркало!

Я не таскаюсь с лоточками, не ем 30 раз в день, а живу НОРМАЛЬНОЙ жизнью и хочу научить вас делать также.

ЖИТЬ В УДОВОЛЬСТВИЕ и иметь стройное, здоровое тело!

Если у вас сходятся со мной мысли и мы резонируем, тогда милости прошу в мой пабликк, если нет, давайте не будем мешать друг другу.

У меня всё, спасибо за просмотр )))

P.S. И ещё момент, если вам не нравится, как я выражаюсь, вас это оскорбляет, вам не нравится слово жопа или жирная задница, идите ищите тренера, которые будет облизывать ваш зад и откровенно врать! Вот теперь вроде всё!

Ссылка goo.gl http://goo.gl/7tO1FO

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА
В конце мая прошлого года решил я в очередной раз «просушить» свое тело. Каждая новая «сушка» привносит свой вклад в копилку моего личного опыта. Оглядываясь назад, могу констатировать, что, исходя из целей «длясебятинга», у меня это получается все более эффективно.

Под эффективностью я понимаю соотношение количества сожженного жира к сохраненной мышечной массе при минимально возможных затратах на спортивную фармакологию.
Показать полностью…
Первый раз я испытал прелести низкоуглеводной диеты в 2010 году, тогда же родилась статья «Как избавиться от лишнего жира». Статья получилась большой, состоящей из трех частей. Можно сказать, что она имела большой успех в Интернете, так как я смог ее обнаружить почти на двадцати ресурсах буквально через полгода с момента первой публикации. И вот сейчас я решил провести ее рестайлинг, то есть модернизировать, добавить новой информации, конкретных примеров, чисел, ссылок на исследования и т. д.

Главное, что нужно усвоить тем, кто решительно настроился избавиться от своих жировых запасов, – это то, что все многообразие способов достижения данной цели сводится к одному – СОЗДАНИЮ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА. Проще говоря, человеку необходимо расходовать энергии больше, чем он получает ее с пищей. Только в этом случае наш организм будет получать недостающую ему энергию из своих запасов, к примеру, подкожного жира. Для создания отрицательного энергетического баланса существует всего два процесса, манипулированием которых можно добиться положительного результата. Это расходование энергии и получение ее из пищи. То есть можно либо увеличить свои суточные энергозатраты, либо снизить количество получаемых за день калорий, а можно (и нужно) сделать и то и другое одновременно. Все просто как дважды два! А теперь подробнее и сложнее.

РАСХОД ЭНЕРГИИ
Из чего он, собственно, состоит? Из двух основных составляющих.
1. Базальный (основной) уровень обмена веществ (метаболизма). Это такое количество энергии, которое потребляет индивидуальный организм в состоянии покоя для обеспечения своей жизнедеятельности (работы головного мозга, нервной системы, сердца, других внутренних органов, переваривания пищи и т. д.). Чем выше этот уровень, тем больше скорость расходования энергии в состоянии покоя, тем больше калорий тратит организм в единицу времени.

Базальный уровень обмена веществ весьма индивидуален и определен нашей генетикой, он может существенно отличаться у разных людей. Кто-то расходует в состояния покоя 2000 килокалорий, а кто-то 1000. В качестве примера хотелось бы привести такого культуриста-супертяжа, как Андрей Макеев. В период предсоревновательной подготовки, то есть когда стоит цель максимального избавления от запасов подкожного жира, он использует вплоть до соревнований 400 граммов углеводов в сутки и 4000–4500 калорий, в то время как другие атлеты на таком количестве энергии, наоборот, успешно набирают массу тела. Даже один и тот же человек может в разные периоды своей жизни иметь разный уровень обмена веществ.

От чего же зависит свойственный нам уровень метаболизма? На это влияют различные факторы:
– Возраст. Чем старше становится человек, тем уровень его основного обмена веществ ниже, у пожилых людей он на 10–15 % ниже, чем у молодых.
– Пол. Основной обмен у женщин на 5–8 % ниже, чем у мужчин.
– Активность эндокринной системы. Например, снижение активности щитовидной железы понижает скорость обмена веществ, а повышение, соответственно, увеличивает.
– Количество мышечной массы. У спортсменов с хорошо развитой мускулатурой, являющейся в энергетическом отношении активной тканью, основной обмен выше, чем у полных людей со значительными жировыми отложениями.
– Температура окружающей среды. При повышении внешней температуры основной обмен снижается, при понижении – повышается (при холодном климате организм вынужден тратить энергию на обогрев).
– Наличие индивидуальных генетических особенностей.

Отдельно стоит упомянуть про режим питания и качественный состав пищи. Прием пищи, особенно белков, вызывает увеличение основного обмена вследствие повышения активности пищеварительных органов и скелетной мускулатуры. В среднем основной обмен после еды повышается на 10–12 %. На повышение обмена оказывает влияние характер принимаемой пищи. Различные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы) обладают разной способностью к повышению основного обмена. Более всего основной обмен увеличивается при приеме белков – на 30–40 %, жиры повышают обмен на 4–14 %, углеводы – на 4–7 %. Повышение обмена, вызванное приемом различных компонентов пищи, называется специфическим динамическим действием пищи.

Несмотря на влияние различных факторов, ускоряющих или замедляющих скорость ваших энергозатрат, вы живете с конкретным уровнем своего основного обмена веществ, который более-менее стабилен и колеблется вокруг определенной величины. В среднем величина основного обмена у взрослых людей составляет 0,6–1,2 ккал на 1 кг массы тела в час (1000–1900 ккал в сутки при массе 70 кг). Точный уровень своего метаболизма можно измерить с помощью специального оборудования. Основной обмен определяется в состоянии покоя, утром натощак, спустя 12–14 часов после приема пищи, при комнатной температуре. Для определения основного обмена используются газоанализаторы, которые позволяют определить потребление кислорода, выделение углекислого газа и легочную вентиляцию. Потребление кислорода в покое колеблется в диапазоне 0,1–0,3 л/мин.
В большей степени именно ваш средний уровень обмена определяет состояние фигуры.

Люди с быстрым метаболизмом, то есть имеющие высокие показатели основного обмена, худощавые на протяжении всей жизни, с большим трудом набирают вес, поскольку их организм моментально сжигает большое количество калорий на свои неотъемлемые нужды, они могут питаться очень обильно, не боясь появления лишнего подкожного жира, а люди с медленным метаболизмом, как правило, всегда имеют лишние жировые отложения на теле и легко поправляются, даже если питаются в течение дня очень мало, их организм тратит калории медленно и понемногу. Отсюда вывод: хочешь похудеть – стремись повысить уровень своего метаболизма и не допускай его замедления!

2. Дополнительный расход энергии, вызванный физической и эмоциональной активностью человека. Это физические нагрузки в повседневной деятельности, тренировки силового аэробного характера, а также эмоциональное состояние в течение дня (эмоциональное возбуждение как положительного, так и негативного характера приводит к расходованию энергии).
Дополнительный расход энергии – это то, что изменить легче всего. Если ваша физическая активность в течение дня заключается в пешей прогулке до припаркованного во дворе автомобиля и поездки на нем на работу и обратно, то стоит вам начать регулярно посещать спортивную секцию либо ходить в тренажерный зал или бассейн, совершать пробежки по парку (велосипедные прогулки) или, что еще проще, прыгать через скакалку дома, как уровень ваших энергозатрат за день существенно возрастет. Любая продолжительная по времени физическая активность, которая заставляет вас дышать чаще и глубже и поглощать таким образом больше кислорода, приведет к повышению расходования энергии как во время непосредственно проявления этой активности, так и некоторое время после нее, когда организм находится в состоянии покоя. То есть уровень вашего основного обмена веществ повысится. Даже спокойное сидение уже увеличивает обмен (метаболизм) на 12–15 %, стояние – на 20 %, небыстрая ходьба – на 80–100 %, бег – на 400 %. Спортивные упражнения увеличивают энерготраты в 10–20 раз и более за счет усиления окислительных процессов в работающих мышцах. Суточный расход энергии в случае длительной активной физической деятельности может составлять 4200 ккал у мужчин и 3600 ккал у женщин. У профессиональных спортсменов энергозатраты намного выше. Регулярные физические нагрузки – это самый верный способ сжигания калорий и ускорения обмена веществ!

Что касается эмоционального возбуждения, если оно вызвано любыми положительными эмоциями, то это обязательно приведет к более высокому расходу энергии организмом за счет усиления активности работы нашей нервной системы, выброса в кровь катехоламинов (адреналина и норадреналина). Нервная система при возбуждении поглощает огромное количество энергии, но вот продолжительные негативные эмоции, наоборот, противопоказаны желающим похудеть, так как способствуют чрезмерной выработке такого стрессового гормона, как кортизол, который при отсутствии физической нагрузки ингибирует распад жировых клеток, что приводит к накоплению жира под кожей.

ОГРАНИЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ ИЗ ПИЩИ
Совершенно логично, что если начать употреблять меньше пищи, чем было всегда, то и количество поступающей в организм энергии уменьшится. Одним лишь ограничением калорийности рациона можно создать отрицательный энергетический баланс, в результате чего наше тело начнет получать недостающую энергию из собственных запасов. Чего мы, собственно, и добиваемся. Чем меньше мы едим, тем больше дефицит энергии, ну а максимального дефицита мы достигнем при полном голодании. Однако это не означает, что для того чтобы похудеть, надо голодать. Совсем наоборот. Есть надо, но по определенным правилам.

Питание по определенным правилам называют диетой. Разновидностей диет существует тьма тьмущая, но многочисленная практика и диетическая наука вывели самые главные принципы построения любой диеты:
1. Основой основ является снижение калорийности суточного рациона (см. выше).

2. Данное снижение должно происходить преимущественно за счет уменьшения в рационе количества углеводов (в первую очередь) и жиров (во вторую) одновременно с увеличением доли белков в пище. Увеличение количества белка в рационе (в разумных количествах, конечно), согласно исследованиям и практическому опыту, позволяет сэкономить мышечную массу, которая имеет свойство уменьшаться при энергодефиците (источник: Med Sci Sports Exerc. 2009 Nov 13.). Опять же приведу пример с Андреем Макеевым. В период «сушки» он употребляет 500 граммов белка в сутки. Как сообщил его тренер Дмитрий Сметанин, при меньшем количестве Андрей теряет мышечную массу.

3. Питание должно быть дробным и как можно более частым. В прошлом году диетологи из Skidmore College, США, провели исследование влияния качественного состава пищи и частоты питания на скорость похудения. Участникам эксперимента – физически неактивным людям с избыточным весом – давали на протяжении 28 дней только 75 % от их обычного рациона, таким образом создав дефицит энергии. Одна группа питалась, согласно традиционным рекомендациям, три раза в день, при этом 15 % калорийности рациона поступало от белков. Вторая группа также питалась трижды в день, но уже 35 % калорийности было обеспечено за счет белков. Третья группа получала столько же белка, как и вторая, но питалась шесть раз в день. Как и ожидалось, обе группы с высоким числом протеина в рационе потеряли больше жира, чем в группе на традиционном рационе. Но потеря жира была заметнее в группе, которая ела шесть раз в день (за время эксперимента участники потеряли в среднем 2700 граммов жира). Кроме того, эта группа даже увеличила мышечную массу в среднем на 600 граммов, в то время как в другой высокобелковой группе с трехразовым питанием она снизилась на 900 граммов (источник: Obesity (Silver Spring). 2013 Jan 2. doi: 10.1002/oby.20296.).

4. Любая диета должна быть циклической, то есть период ограничения в питании не должен быть постоянным, необходимы небольшие промежутки времени, когда все ограничения отменяются. Иначе диета перестает приносить результаты, поскольку организм к ней приспосабливается. Схем циклирования достаточно много, в качестве примера можно привести белково-углеводное чередование, «зигзаг», читмил.

5. На протяжении диеты общая калорийность должна уменьшаться. Уровень обмена веществ зависит от массы тела: чем больше мы весим, тем больше энергии нам требуется. К примеру, за полтора месяца диеты мы сбросили 10 кг. Наши ежедневные затраты энергии при этом заметно снизятся, так как масса тела стала существенно меньше. Если мы продолжим употреблять то же самое число калорий, что и месяц назад, то темпы потери жира будут куда более вялыми, так как уровень дефицита снизился.

Диета – это не просто отказ от мучного, сладкого, жирного. Многие люди едят очень мало и только здоровую пищу и не едят после шести, однако их вес не меняется или даже увеличивается. Диета – это длительный и продуманный процесс, учитывающий многие нюансы и позволяющий влиять на уровень вашего метаболизма, потому этот процесс заслуживает подробного описания в следующей части статьи.

Автор: Дмитрий Яковина

Когда я был маленький, я почти не играл со своим отцом, у него просто не было времени, потому как он был большим человеком, военным, короче СБУ.

Он часто водил меня к себе на работу, где у него была секретная коморка, это было моё убежище (капец, вспоминаю и улыбка на роже появилась ). Я рассматривал оружие, какие-то документы, орудовал в холодильнике, в котором на тот момент можно было найти от черной икры до сушенной оленины, блин ну и вкусно же было тогда. Показать полностью…

Также, мы часто ездили с отцом на утреннюю зарядку, которая проходила в 6 утра на берегу Азовского моря, а с нами был весь его отдел СБУ. Было круто, но вставать в 5.30 утра меня не очень радовало.

И всё, до 13 лет, на этом полностью заканчивалось наше общение с папой, дальше была мама, сестра, ах да, помню еще поцелуй на ночь от папы и то не всегда (походы на пикник и легкие прогулки я не считаю).

После, когда родители разошлись и я остался жить с папой, ситуация не особо изменилась, также куча работы, одно радовало мы ужинали и завтракали вместе - это было волшебно!

Но, одно я могу сказать точно, когда мы жили с ним уже вдвоём, как бы сложно ему не было, он успевал всё! Работать, приходить домой, выучить со мной уроки, даже пивка попивали иногда, ну как попивали, я пену он пиво.

Он ни разу, даже выпив с друзьями дома, не жаловался на сложную жизнь, он учил быть меня строгим к себе и всегда брать ответственность за свои поступки, СПАСИБО тебе ПАПА за такое воспитание!

И вот сейчас, когда мой старшый сын Даниил серьёзно болеет, когда я всю прошлую ночь не спал возле его кровати и слушал его хрипы, кашель, я пишу вам посты, отвечаю на сотни сообщений, обязательно хожу на тренировки, хотя рядом лежит моё солнышко и слегка похрапывая видит седьмой сон (я очень на это надеюсь ).

Я стараюсь быть примером, я стараюсь дать ему самое лучше, но дети никогда не должны быт помехой в преодоление своих целей. Ведь только вы сможете показать ему своим примером, что нельзя искать оправданий, не важно в чем, в похудении, бизнесе, любви, надо идти до конца.

Да тяжело, но никто не обещал нам лёгкую жизнь! Задумайтесь, ведь своим примером вы показываете своим детям, какие они будут когда вырастут!

3:55 Hollywood Undead – Day Of The Dead (2015) (3:55)

Капец меня потянуло на нудятину и гипер показуху по типу "Смотрите, я читаю умных людей, надо светануть этим".

НО, знаете в этих словах есть сверх истина и правда! Я вот прям слюной подавился, когда доедал вкуснейший картофанчик и стейк из лосося, увидев эту картинку и решил ее сохранить!

Эти слова отражают суть, вернее гребаные мысли, сомнения, которые летают в наших коробочках и которые мешают нам достигать того, чего мы реально достойны.

Я хочу, чтобы вы прочитали очень медленно эти слова, потом представили себя кассетой, которая ранее была на пленке и промотали свою жизнь (черт, как-то всё очень сложно пишу и чувствую себя Достоевским пишущим "Идиот") .

Когда будете мотать, найдите те места, где вы каждый раз обещали что-то изменить, а теперь подумайте сколько прошло времени и сколько вы упустили, кем бы вы могли стать, если бы просто сделали шаг вперёд.

Это страшно, это бьёт по мозгам, до дрожи в коленках, но надо делать первый шаг! Иначе, не мечтайте о фигуре, дорогих шмотках, удобствах, богатстве - все ваши мечты пустые.

Вы мечтаете о прессе, жопе красивой, но не можете инвестировать в себя 1100 рублей, боитесь пойти в зал, думаете что ваши отмазки (дети, работы много, муж злой, я уникальная) очень сильные и оправданные - это ВСЁ ПУСТОТА И ЧИСТАЯ ЛОЖЬ самой себе.

Когда будет вам 50-60 лет и вы взглянете на свою жизнь, я очень хочу, чтобы вы ни грамочки не жалели о том, что не сделали, потому как это самая страшная мысль, которая может прийти в голову именно в эту ситуацию.

Лучше сделать шаг и ошибиться, чем не сделать и всю жизнь жалеть!

Пы.Сы. Мамульки с детьми и мужьями, не обижайтесь, постарайтесь задать себе самой эти вопросы и не соврать!!!

3:09 ¦Павел Воля – Хочу жить офигенно¦ (3:09)

Ах вы сучки крашенные, да я из-за вас в зал не могу пойти! Стоят блин своими жопами светят, да не просто светят, а натянули шорты так, как-будто живут последний день на земле и больше шанса заманить мужика не будет. Показать полностью…

Я знаю, даже еще не дойдя до зала, что если сделаю первый шаг, только вступлю на тропу фитнес тренировок, увижу первые тренажеры, как набегут они, мега тонкие, худые, сухие, гламурные мать их - девочки зальные, да как начнут на меня пялиться и ржать с моих булочек выращенных на муке отборной .

А еще переглядываются так хитро, мол смотри пришла корова, куда ей в спорт зал, ей на огород грядки копать, а не мужиков соблазнять, впустую бабло выкинула.

Неее, мне моё самолюбие дороже, я лучше дома втихаря, возьму гантельку, подниму раз 20, ведь это одно и тоже, а можно еще Джилиан Майклс включить, это тоже самое, как в зале групповые.

Всё, я молодец, так и сделаю!

Бабок экономия, гордость на месте, обломов не получу, а самое главное после трени домой не надо бежать, сразу подошел к холодильнику и закрыл углеводное окно, а то что его нет, это уже не имеет значение, ведь главное это удобства!

Никто, НИКТО не смотрит на вас в зале, всем настолько пофиг, какой у вас вес, какой рост, размер сисек (кроме мужиков ). зарплаты, есть ли муж или был ли у вас когда нибудь секс, всё это полная чушь.

Тренера и люди посещающие спорт зал, это адекваты, это люди пришедшие туда за тренировкой, а не поржать. И они круто выглядят, потому что ходят туда не лялякать, а пахать.

В зале очень легко отличить людей, которые занимаются с толком, а кто пришел ради селфи со штангой, но И НА ЭТО ВАМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПОФИГ!

Если сейчас вы думаете, что можете компенсировать тренажерный зал в домашних условиях, вы явно лукавите или не понимаете, что такое настоящая физ нагрузка.

Пока вы НЕ забьёте большой и толстый болт на данную проблему, вы никогда не увидите в зеркале или в будущем году новое отражение в зеркале.

Пы.Сы. Если не ходите в зал из-за детей (декрет), тут ситуация иная, но не вздумайте привыкнуть и засидеться лет на 5, иначе жопа самосвал!

3:54 Natan feat. Timati – Слышь, Ты Че Такая Деркая (Swag Time Show Radio Edit) [GTM] (3:54)

Руководства, Инструкции, Бланки

Поиск

Новые файлы

Описание